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Insonnia - Che cos'è e come combatterla

Che cos’è l’insonnia?

L'insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato dall'impossibilità di addormentarsi o di dormire per un tempo ragionevole durante la notte.

I segnali possono essere diversi:

  • Difficoltà ad addormentarsi
  • Difficoltà a mantenere il sonno
  • Svegliarsi presto
  • Sensazione di stanchezza anche dopo essersi svegliati

 

I DISTURBI DEL SONNO PIÙ COMUNI

INSONNIA
NARCOLESSIA
APNEA NOTTURNA
SONNAMBULISMO
SINDROME DELLE GAMBE INQUIETE


 



Argomenti sull'insonnia

Le statistiche nazionali di gestione della sicurezza del traffico autostradale mostrano che 100.000 incidenti stradali si verificano annualmente a causa di sonnolenza alla guida
Statistiche mostrano che l'industria statunitense perde circa 150 miliardi di dollari ogni anno a causa della privazione del sonno dei lavoratori.
Le donne soffrono di insonnia più spesso degli uomini
Uno studio ha suggerito che gli uomini tra i 16 e i 50 anni perdono circa l'80% del loro sonno profondo.
Solo il 35% della popolazione mondiale dorme 8 ore o più a notte durante la settimana di lavoro
Circa il 60% dei giovani, soprattutto adolescenti, ha riferito di essere stanco durante il giorno
Circa il 10-20% della popolazione mondiale soffre di insonnia
Circa il 56% ha uno o più sintomi di insonnia alcune notti a settimana.
Eventi ormonali come le mestruazioni, la gravidanza o la menopausa possono disturbare il sonno delle donne
Circa il 15% delle persone anziane dormono nella fase 1, il cosiddetto sonno leggero

 

LE CAUSE più comuni che provocano l’insonnia

  • Un ambiente dove riposare inadeguato
  • Ansia
  • Disturbi dell’umore
  • Depressione e preoccupazioni
  • Jet lag
  • Disidratazione
  • Privazione di alcol
  • Eccesso di cibo
  • Droghe
  • Eccessivo uso di caffè o coca cola
  • Emozioni forti, Eccitazione, Euforia
jet lag
ansia
droghe
caffè



conseguenza

 

LE CONSEGUENZE più comuni dell’insonnia

  • L’insonnia causa incidenti stradali
  • La perdita di sonno si trasforma in stanchezza
  • La privazione del sonno può portare a gravi problemi di salute
  • La mancanza di sonno uccide il desiderio sessuale
  • L’insonnia causa depressione
  • La mancanza di sonno provoca l’invecchiamento della pelle
  • La sonnolenza provoca perdita di memoria
  • La mancanza di sonno può provocare un aumento del peso corporeo
  • La mancanza di sonno può aumentare il rischio di morte
  • Perdita di sonno altera il giudizio, soprattutto sul sonno
incidenti
calo del desiderio
sovrappeso
probabilita-morte



8 MODI per ottenere un buon riposo e prevenire l’insonnia

01 - Gestire lo stress

stress
Ridurre lo stress per addormentarsi più facilmente
spuntino serale

02 - Spuntino serale

Uno spuntino serale un'ora prima di dormire di carboidrati complessi e proteine può aiutare a dormire meglio

03 - No televisione

no tv
Guardare la televisione a tarda notte non aiuta a dormire
orari-equilibrati

04 - Orari equilibrati

Stabilire degli orari coerenti tra sonno e veglia, anche nei fine settimana

05 - Uso corretto della camera da letto

camera da letto
Usare la camera da letto solo per il riposo o l’intimità fisica
sonnellini

06 - No sonnellini

Limitare i sonnellini pomeridiani

07 - Evitare cibi e bevande pesanti

cibi pesanti
Alcuni alimenti e bevande dovrebbero essere evitati nelle 4-6 ore prima di coricarsi.
  • caffeina, tra cui caffè, tè e soda
  • cibi piccanti o troppo pesanti
  • Alcool (mentre l'alcol aiuta alcune persone ad addormentarsi, porta a frequenti risvegli notturni)
esercizio-fisico

08 - Esercizio fisico

Fare esercizio fisico nel tardo pomeriggio può coadiuvare il sonno

 

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Commenti  

0 #1 Lorella 2014-09-22 18:10
Grazie dei consigli utili per prevenire questi fastidiosi disturbi del sonno. Grazie Eminflex
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