Insonnia - Che cos'è e come combatterla
Che cos’è l’insonnia?
L'insonnia è un disturbo del sonno caratterizzato dall'impossibilità di addormentarsi o di dormire per un tempo ragionevole durante la notte.
I segnali possono essere diversi:
- Difficoltà ad addormentarsi
- Difficoltà a mantenere il sonno
- Svegliarsi presto
- Sensazione di stanchezza anche dopo essersi svegliati
I DISTURBI DEL SONNO PIÙ COMUNI
INSONNIA
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NARCOLESSIA
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APNEA NOTTURNA
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SONNAMBULISMO
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SINDROME DELLE GAMBE INQUIETE
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Argomenti sull'insonnia
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Le statistiche nazionali di gestione della sicurezza del traffico autostradale mostrano che 100.000 incidenti stradali si verificano annualmente a causa di sonnolenza alla guida
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Statistiche mostrano che l'industria statunitense perde circa 150 miliardi di dollari ogni anno a causa della privazione del sonno dei lavoratori.
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Le donne soffrono di insonnia più spesso degli uomini
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Uno studio ha suggerito che gli uomini tra i 16 e i 50 anni perdono circa l'80% del loro sonno profondo.
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Solo il 35% della popolazione mondiale dorme 8 ore o più a notte durante la settimana di lavoro
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Circa il 60% dei giovani, soprattutto adolescenti, ha riferito di essere stanco durante il giorno
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Circa il 10-20% della popolazione mondiale soffre di insonnia
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Circa il 56% ha uno o più sintomi di insonnia alcune notti a settimana.
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Eventi ormonali come le mestruazioni, la gravidanza o la menopausa possono disturbare il sonno delle donne
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Circa il 15% delle persone anziane dormono nella fase 1, il cosiddetto sonno leggero
LE CAUSE più comuni che provocano l’insonnia
- Un ambiente dove riposare inadeguato
- Ansia
- Disturbi dell’umore
- Depressione e preoccupazioni
- Jet lag
- Disidratazione
- Privazione di alcol
- Eccesso di cibo
- Droghe
- Eccessivo uso di caffè o coca cola
- Emozioni forti, Eccitazione, Euforia
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![ansia](/images/infog/insonnia-ansia.png)
![droghe](/images/infog/insonnia-droghe.png)
![caffè](/images/infog/insonnia-caffe.png)
![conseguenza](/images/infog/conseguenza.png)
LE CONSEGUENZE più comuni dell’insonnia
- L’insonnia causa incidenti stradali
- La perdita di sonno si trasforma in stanchezza
- La privazione del sonno può portare a gravi problemi di salute
- La mancanza di sonno uccide il desiderio sessuale
- L’insonnia causa depressione
- La mancanza di sonno provoca l’invecchiamento della pelle
- La sonnolenza provoca perdita di memoria
- La mancanza di sonno può provocare un aumento del peso corporeo
- La mancanza di sonno può aumentare il rischio di morte
- Perdita di sonno altera il giudizio, soprattutto sul sonno
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![calo del desiderio](/images/infog/calo-desiderio.png)
![sovrappeso](/images/infog/sovrappeso.png)
![probabilita-morte](/images/infog/probabilita-morte.png)
8 MODI per ottenere un buon riposo e prevenire l’insonnia
01 - Gestire lo stress
![stress](/images/infog/stress.png)
Ridurre lo stress per addormentarsi più facilmente
![spuntino serale](/images/infog/spuntino-serale.png)
02 - Spuntino serale
Uno spuntino serale un'ora prima di dormire di carboidrati complessi e proteine può aiutare a dormire meglio
03 - No televisione
![no tv](/images/infog/no-tv.png)
Guardare la televisione a tarda notte non aiuta a dormire
![orari-equilibrati](/images/infog/orari-equilibrati.png)
04 - Orari equilibrati
Stabilire degli orari coerenti tra sonno e veglia, anche nei fine settimana
05 - Uso corretto della camera da letto
![camera da letto](/images/infog/camera-letto.png)
Usare la camera da letto solo per il riposo o l’intimità fisica
![sonnellini](/images/infog/sonnellini.png)
06 - No sonnellini
Limitare i sonnellini pomeridiani
07 - Evitare cibi e bevande pesanti
![cibi pesanti](/images/infog/cibi-pesanti.png)
Alcuni alimenti e bevande dovrebbero essere evitati nelle 4-6 ore prima di coricarsi.
- caffeina, tra cui caffè, tè e soda
- cibi piccanti o troppo pesanti
- Alcool (mentre l'alcol aiuta alcune persone ad addormentarsi, porta a frequenti risvegli notturni)
![esercizio-fisico](/images/infog/esercizio-fisico.png)
08 - Esercizio fisico
Fare esercizio fisico nel tardo pomeriggio può coadiuvare il sonno
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