Qual è la posizione corretta sul materasso?
Le posizioni del sonno: benefici e controindicazioni
Ognuno di noi ha solitamente una posizione preferita per dormire sul materasso.
Tuttavia, nel sonno, spesso può capitare di cambiare posizione; ciò può dipendere dal nostro stato d’animo (preoccupato, sereno, felice, ansioso, depresso, rilassato...), da come ci sentiamo fisicamente, dall’eventuale presenza di disturbi fisici, ma spesso anche dalla scelta del materasso.
Migliori posizioni per dormire sul materasso
Nello specifico, andiamo ad analizzare le posizioni che assumiamo con maggiore frequenza durante la fase di riposo in modo da valutarne i benefici ed i possibili svantaggi
POSIZIONE FETALE
BENEFICI
Questa posizione è utile per chi russa o per le donne in gravidanza.
CONTROINDICAZIONI
Causa tensione continua al collo e alla schiena, inoltre diminuisce l’ampiezza dei respiri.
POSIZIONE LATERALE
BENEFICI
Alle donne incinte è consigliato dormire sul fianco sinistro con le ginocchia leggermente piegate perché impedisce al peso del feto di premere sugli organi interni e sui vasi sanguigni.
CONTROINDICAZIONI
Sul lato destro può far aumentare eventuali bruciori di stomaco, mentre sul lato sinistro mette sotto sforzo i polmoni e lo stomaco.
POSIZIONE LATERALE CON BRACCIA LUNGO IL CORPO
BENEFICI
Supporta la curvatura della colonna vertebrale, riduce i dolori alla schiena, al collo e le apnee notturne
POSIZIONE LATERALE CON IL BRACCIO FUORI
BENEFICI
I benefici ed i vantaggi sono circa gli stessi che si hanno dormendo di lato con le braccia lungo il corpo.
CONTROINDICAZIONI
Si aggiungono possibili dolori alla spalla dovuti alla pressione delle vie venose che riduce l’afflusso di sangue.
POSIZIONE SUPINA, BRACCIA LUNGO I FIANCHI
BENEFICI
È considerata la migliore posizione per la colonna vertebrale e per il collo.
CONTROINDICAZIONI
Chi dorme in questa posizione tende a russare maggiormente incorre in un maggior rischio di apnea notturna.
POSIZIONE SUPINA,CON BRACCIA IN ALTO
BENEFICI
è ottima per la schiena e previene le rughe e le rotture della pelle.
CONTROINDICAZIONI
Chi dorme in questa posizione tende a russare maggiormente ed avere problemi di acidità di stomaco.
POSIZIONE PRONA
BENEFICI
Aiuta la digestione
CONTROINDICAZIONI
Affatica il collo, chi dorme in questa posizione soffre spesso di dolori alla schiena perchè la spina dorsale non riceve il giusto supporto durante il sonno
Posizioni da evitare sul materasso
Gli esperti del sonno tendenzialmente sconsigliano di dormire a pancia in giù o in orizzontale senza un cuscino sotto la testa.
Non è consigliato anche tenere le braccia e le mani sotto la testa o sotto il corpo, poichè dormendo in questo modo si rischia di bloccare la circolazione.
La posizione più adatta per un sonno riposante e ristoratore è quella supina, con la testa sostenuta da un buon cuscino.
Anche sul fianco si può dormire comodamente, utilizzando però un cuscino più spesso per allineare correttamente collo e colonna vertebrale.
Dormendo in questa posizione, i materassi con memory e quelli in lattice si rivelano ideali perché permettono di assorbire meglio il peso della zona spalla, permettendo così di mantenere la spina dorsale nella corretta posizione.
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