Il sonno: benefici e problemi

Il sonno è indispensabile per la nostra sopravvivenza, poichè permette il recupero delle energie e il rafforzamento e il consolidamento della memoria.

Durante la notte le nostre funzioni vitali rallentano, la pressione arteriosa si riduce, il tono muscolare e la temperatura si abbassano, ma la nostra mente al contrario lavora in maniera incessante, con un attività molto più ricca di quando siamo svegli.

Osserviamo nel dettaglio gli effetti ed i benifici che un buon riposo, o di un cattivo riposo (insonnia), hanno sulla nostra salute psico-fisica.

Per un sonno ristoratore bisogna soddisfare queste condizioni

1 - Sistema letto adeguato al nostro fisico

2 - Condizioni esterne ottimali

3 - Fisico in salute

4 - Nessun pensiero che ci disturbi

 Per un riposo ristoratore e rigenerante è importante scegliere il materasso più adatto alle nostre esigenze ed alla nostra posizione preferita nel sonno.

LA DURATA MEDIA DEL SONNO NOTTURNO DI UN ADULTO È DI:

Norme che aiutano a migliorare la qualità del sonno

- Mantenere un ritmo costante di sonno e di veglia

- Evitare sforzi fisici o mentali prima di coricarsi

- Mantenere un ritmo costante di sonno e di veglia

- Rinunciare al sonnellino pomeridiano

- Mantenere la stanza da letto confortevole

- Evitare di coricarsi se non si ha sonno, ed utilizzare la camera da letto solo per dormire

Diverse ricerche hanno constatato che UNA NOTTE DI VEGLIA ha le seguenti conseguenze sulla nostra salute fisica e mentale:

• LENTEZZA DI RIFLESSI
• DECADIMENTO DEI RENDIMENTI
• PERDITA DI MEMORIA
• IRRITABILITÀ
• AUMENTO DELLA SENSAZIONE DI FAME
• ABBASSAMENTO DELLE DIFESE IMMUNITARIE
• PERDITA DEL TESSUTO CELEBRALE

VARIE NOTTI DI VEGLIA hanno le seguenti conseguenze sulla nostra salute fisica e mentale:

• INVECCHIAMENTO PRECOCE
• MAGGIORE RISCHI DI DIABETE
• RISCHIO DI OBESITÀ
• AUMENTO DEL RISCHIO DI MORTALITÀ
• MAGGIORE RISCHIO DI FORME CANCEROGENE
• AUMENTO DEL RISCHIO D’INFARTO DEL 400%
• CALO DELLA CONCENTRAZIONE DI SPERMATOZOI

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